에너지젤, 10km 달릴 때도 필요할까요? 성분부터 타이밍까지 정리
풀마라톤이나 하프 코스를 뛰는 사람들을 보면 어김없이 에너지젤을 꺼내 먹죠.그런데... “나는 오늘 10km인데, 굳이 먹어야 하나?”벨트에 젤 하나 꽂아두면 왠지 더 준비된 러너 같기도 한데, 막상 따져보면 정말 필요한 건지 헷갈리더라고요.그래서 오늘은 에너지젤이 어떤 역할을 하는지, 10km에서도 필요한지, 어떤 에너지젤을 골라야 좋은지 정리해보려고 합니다.에너지젤 안에는 뭐가 들어 있을까요?에너지젤의 핵심은 결국 탄수화물입니다. 달리는 중에 빠르게 흡수될 수 있도록 만든 고농도 탄수화물 제품이라고 보시면 가장 이해가 쉬워요.제품마다 조금씩 다르지만 보통 이런 성분들이 들어 있습니다.말토덱스트린, 포도당, 과당(프럭토스) 같은 탄수화물나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질카페인, 제품에 따라 포함아미노..
2026. 4. 4.
수영장에 걷기 전용 레인이 인기 있는 이유, 물속 걷기의 좋은점
물속 걷기, 생각보다 훨씬 과학적인 운동이더라구요. 저도 수영 전에 50m, 끝나고 50m 걷는 루틴이 있는데, 괜히 어르신들이 걷기 레인에 몰리는 게 아니었습니다.왜 굳이 ‘물속’에서 걸을까?수영장 물에 들어가면 몸이 가벼워지는 느낌부터 들죠. 이게 바로 부력 덕분인데, 우리 몸에 가해지는 체중 부담이 줄면서관절에 전달되는 충격도 같이 줄어듭니다.무릎, 고관절, 발목이 아픈 분들한테 물속 걷기가 특히 추천되죠.지상에서는 한 걸음 한 걸음이 쿡쿡 찍히는 느낌이라면,물속에서는 쿠션 깔린 러닝머신 위를 걷는 느낌에 가깝습니다.한마디로, “무릎은 아픈데 운동은 해야 할 때” 쓸 수 있는 거의 최강 카드.심장은 꽤 열심히 일하고 있다재밌는 건, 관절은 편한데 심장은 꽤 바쁘다는 점이에요.물은 공기보다 훨씬 밀도..
2026. 4. 2.
멀티스포츠 (철인3종, 근대5종, 바이애슬론 등) 한 번에 정리
철인3종, 근대5종, 바이애슬론… 이름은 익숙한데, 막상 “뭐가 뭐였지?” 싶은 종목들이 있죠.이번 글에서는 이 멀티스포츠 종목들을 정리해서, 거리와 특징까지 한 번에 비교해보려고 해요.철인3종경기 계열 – 수영, 사이클, 러닝의 세계철인3종경기의 기본 구성은 수영, 사이클, 러닝 3가지를 정해진 순서로, 중간 휴식 없이 이어서 달리는 방식입니다.거리와 난이도에 따라 여러 버전이 있어서, 입문자부터 “인간 한계”에 도전하는 사람까지 단계별로 즐길 수 있어요.철인3종의 대표 거리들슈퍼 스프린트: 수영 400m, 사이클 10km, 러닝 2.5km 정도로 가장 짧고 가벼운 편스프린트: 수영 750m, 사이클 20km, 러닝 5km로, 국내 입문자들이 많이 도전올림픽(스탠다드): 수영 1.5km, 사이클 40k..
2026. 3. 15.
철인3종 경기, 한 번에 정리해볼까요?
운동 좋아하시는 분들은 한 번쯤 들어보셨을 이름, 바로 철인3종경기(트라이애슬론)이죠. 이름만 들으면 엄청난 선수들만 할 것 같지만, 실제로는 일반인 참가자도 꽤 많은 생활 스포츠입니다. 저도 초보지만 철인3종경기에 도전하고 있어요!그래도 막상 어떤 종목이 어떻게 진행되는지, 어떤 순서로 하는지, 기록은 어떻게 재는지 궁금하실 수 있잖아요. 오늘은 그런 궁금증을 딱 기본만, 가볍게 정리해서 소개해보려고 합니다. 철인3종경기란?철인3종경기는 말 그대로 세 가지 종목을 한 번에 이어서 완주하는 경기입니다. 수영, 사이클, 달리기를 순서대로 쉬지 않고 이어서 해야 하고, 전체를 얼마나 빨리 완주하느냐로 승부가 갈립니다.여기서 중요한 건 세 종목이 각각 따로가 아니라, 하나의 큰 경기 안에 연결된다는 점이에요...
2026. 3. 1.
스키장 갈 때 준비물 총정리!
겨울만 되면 한 번쯤 떠오르는 생각, "스키장” 그런데 막상 짐을 싸려면 뭐부터 챙겨야 할지 막막해지죠. 이번 글에서는 스키, 보드 상관없이 스키장 갈 때 필요한 준비물들을 한 번에 정리해보겠습니다. 초보자, 커플, 신혼부부 모두 편하게 참고하실 수 있게 최대한 쉽게 정리해볼게요.1. 스키 vs 보드, 장비부터 다르다스키랑 보드는 겉으로 보기에는 비슷해 보이지만, 실제로 사용하는 장비 구성이 꽤 다릅니다. 스키는 양발이 각각 스키판에 올라가고, 보드는 두 발이 하나의 판에 고정되는 방식이죠.기본적으로 스키를 탈 때 필요한 장비는 스키판 2개, 폴대 2개, 스키 부츠, 바인딩입니다. 보드는 보드 1개, 바인딩, 보드 부츠만 있으면 되기 때문에 장비 종류는 조금 더 단순한 편이에요.공통적으로 중요한 건 헬멧..
2026. 1. 25.
