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마라톤준비2

업힐, 다운힐 러닝 (언덕 러닝)은 평지보다 얼마나 더 힘들까 달려보면 “언덕 코스가 훨씬 힘들다”는 건 온몸으로 느끼시지만,“얼마나 더 힘든가?”는 숫자로 딱 떨어지지 않아서 늘 궁금해지더라고요.오늘은 러너 감성과 계산을 살짝 섞어서,같은 10km라도 평지와 업다운 코스가 얼마나 다른 운동이 되는지 정리해보겠습니다.1. 기본 아이디어부터: 왜 언덕이 이렇게 힘들까?러닝에서 에너지 소모를 크게 나누면 두 가지입니다.평지에서 앞으로 나아가는 데 드는 에너지+ 중력(위로)과 싸우는 데 드는 에너지평지는 대부분 “앞으로만” 가는 일입니다.그래서 한 연구들에서 평지 러닝의 에너지 소모(운동량)를 대략 1km당 0.98 kJ/kg 정도로 잡기도 한다고 알려져 있습니다.반대로 오르막은 몸을 위로 들어 올리는 ‘높이’가 생기기 때문에,추가로 “질량 × 중력가속도 × 높이” 만큼.. 2026. 4. 13.
에너지젤, 10km 달릴 때도 필요할까요? 성분부터 타이밍까지 정리 풀마라톤이나 하프 코스를 뛰는 사람들을 보면 어김없이 에너지젤을 꺼내 먹죠.그런데... “나는 오늘 10km인데, 굳이 먹어야 하나?”벨트에 젤 하나 꽂아두면 왠지 더 준비된 러너 같기도 한데, 막상 따져보면 정말 필요한 건지 헷갈리더라고요.그래서 오늘은 에너지젤이 어떤 역할을 하는지, 10km에서도 필요한지, 어떤 에너지젤을 골라야 좋은지 정리해보려고 합니다.에너지젤 안에는 뭐가 들어 있을까요?에너지젤의 핵심은 결국 탄수화물입니다. 달리는 중에 빠르게 흡수될 수 있도록 만든 고농도 탄수화물 제품이라고 보시면 가장 이해가 쉬워요.제품마다 조금씩 다르지만 보통 이런 성분들이 들어 있습니다.말토덱스트린, 포도당, 과당(프럭토스) 같은 탄수화물나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질카페인, 제품에 따라 포함아미노.. 2026. 4. 4.
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