수영 후 배고픔 폭발 이유와 수영 다이어트 팁

수영하면 왜 이렇게 배가 고플까요? 저도 수영을 좋아해서, 수영장을 자주 갑니다. 수영장에서 운동하고 나오면 그날 야식으로 라면 1~2봉지씩 해 먹을 정도로 허기지더라고요. 다른 운동보다 배고픔이 강렬하죠. 오늘은 그 이유와 다이어트 효과를 파헤쳐 봤어요. 운동 좋아하시는 분들 공감 가실 거예요!

수영이 배고프게 만드는 비밀

수영은 물속에서 하는 전신 운동이에요. 육상 러닝과 달리 부력 덕에 관절 부담 적지만, 팔, 다리, 코어 근육이 동시에 사용되죠. 물의 저항이 공기보다 12배 세서 에너지 소모가 크고요.

특히 수영은 체온을 빼앗아요. 물 온도가 피부보다 낮아 체온 유지에 에너지를 더 써요. 마치 추운 날씨에서 운동하는 거처럼 대사율이 올라가죠.

저처럼 수영 후 야식 먹는 분들이 많아요. 근육 글리코겐 고갈돼서 탄수화물이 간절해지는 거죠.

다른 운동과 비교해 왜 더 배고플까?

러닝이나 자전거는 공기 저항이라 상대적으로 덜 피곤해요. 수영은 물살을 뚫고 나아가야 하니 근력 소모가 20~30% 더 크다고 해요. 제 경험으론 수영장에서 나오면 손끝마디까지 떨릴 정도로 허기지더라고요. 이게 수영의 '배고픔 트랩'이에요.

수영은 다이어트에 도움 될까?

수영은 다이어트 최강자예요. 전신 운동으로 근육량 늘려 기초대사율을 높여주고, 지방 연소 효과가 뛰어나요. 배고픔 때문에 과식하면 효과는 반감되겠죠. 수영 전후 단백질과 탄수화물의 균형 잡힌 식사로 대처하세요.

저는 수영 후 라면대신 바나나로 대체해보려 했으나, 바나나를 먹고 라면을 먹는 사람이 됐어요. 물론 그렇다고 살이 많이 찌지는 않았습니다.

수영 후 배고픔은 강렬한 운동 강도의 증거예요. 그걸 잘 관리하면 다이어트 보물이 되죠. 라면 대신 좋은 음식들로 영양의 균형 잡고, 꾸준히 해보세요. 여러분 수영 경험은 어때요?